健康のために！身体活動・運動の重要性と実践方法

健康のために！身体活動・運動の重要性と実践方法

厚生労働省の資料に基づき、身体活動・運動の重要性と、日常生活に取り入れるためのヒントをご紹介します。

1. 健康寿命を延ばす身体活動・運動

近年、生活習慣病の増加とともに、健康寿命の延伸が重要課題となっています。身体活動・運動は、生活習慣病の予防・改善に効果的であり、健康寿命を延ばすために欠かせません。

2. 身体活動・運動の目標

厚生労働省は、健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023において、以下の目標を掲げています。

• 強度の高い運動を週に60分以上行う
• 筋力トレーニングを週2～3日行う
• 座りっぱなしの時間を減らす

3. 日常生活に取り入れるヒント

目標達成のためには、日常生活の中に身体活動・運動を取り入れることが重要です。

• 通勤・買い物で歩く
• 階段を使う
• 運動・スポーツを楽しむ
• 家事や掃除を丁寧に行う
• テレビやスマホの時間を減らす

4. 無理なく続けるためのポイント

• 自分の体力に合った運動を選ぶ
• 好きな運動を見つける
• 家族や友人と一緒に取り組む
• 目標を細分化して達成感を味わう

5. まとめ

身体活動・運動は、健康寿命を延ばし、QOLを高めるために重要です。無理なく続けられる方法を見つけて、日常生活に取り入れましょう。

参考資料

• 厚生労働省：身体活動・運動｜厚生労働省 (mhlw.go.jp)
• 厚生労働省：健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023

このブログ記事が、あなたの健康的な生活習慣の形成に役立つことを願っています。